Categorie: Nieuws

In de zoektocht naar een gezonde levensstijl komen we vaak verschillende benaderingen van voeding tegen. Een relatief nieuwe trend die veel aandacht heeft gekregen in de afgelopen jaren is intermittent fasting. Deze methode van periodiek vasten heeft niet alleen de potentie om gewichtsverlies te bevorderen, maar ook om de algehele gezondheid te verbeteren. In dit blogartikel zullen we dieper ingaan op intermittent fasting, de verschillende soorten en hoe je het kunt implementeren in je dagelijkse routine.  

Wat is intermittent fasting?  

Intermittent fasting, ook wel periodiek vasten genoemd, is een eetpatroon dat cyclische periodes van vasten en eten omvat. In plaats van jezelf te beperken tot strikte caloriebeperking, gaat het erom wanneer je eet in plaats van wat je eet. Er zijn verschillende methoden van intermittent fasting, maar de meest voorkomende zijn 16/8 vasten, waarbij je 16 uur vast en een eetvenster van 8 uur hebt, en de 5:2 methode, waarbij je twee dagen in de week beperkt bent tot een zeer laag aantal calorieën.  

Hoe werkt het?  

Intermittent fasting heeft een aantal positieve effecten op ons lichaam. Ten eerste zorgt het voor een verhoogde insulinegevoeligheid, wat kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van insulineresistentie. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van het groeihormoon, wat kan bijdragen aan vetverlies en spiergroei. Bovendien kan intermittent fasting het proces van autofagie stimuleren, waarbij beschadigde cellen worden gerecycled en opgeruimd, met potentieel anti-aging voordelen. 

Er zijn verschillende voordelen verbonden aan intermittent fasting. Enkele van deze voordelen zijn 

1. Gewichtsverlies: Door periodiek te vasten, kan intermittent fasting helpen om het calorieverbruik te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen. 
2. Verbeterde insulinegevoeligheid: Intermittent fasting kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van insulineresistentie. 
3. Verbeterde hersenfunctie: Er zijn studies die suggereren dat intermittent fasting kan leiden tot verbeterde hersenfunctie en bescherming tegen neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer. 
4. Verhoogde energieniveaus: Sommige mensen ervaren een toename van de energie tijdens het vasten, omdat het lichaam overschakelt op het verbranden van opgeslagen vetten voor energie. 
5. Verbeterde spijsvertering: Periodiek vasten kan helpen om de spijsvertering te verbeteren en maagklachten te verminderen. 

 

Heeft u na het lezen van bovenstaande vlog nog vragen? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen! 

Krachttraining is een vorm van fysieke oefening waarbij weerstand wordt gebruikt om de spieren te versterken en de algehele kracht en conditie te verbeteren. Hoewel krachttraining vaak geassocieerd wordt met bodybuilding en gewichtheffen, biedt het talloze voordelen voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. In dit blog gaan we dieper in op de voordelen van krachttraining en waarom het een essentieel onderdeel kan zijn van een gezonde levensstijl.   

1. Verhoogde spierkracht en spiermassa: Een van de meest voor de hand liggende voordelen van krachttraining is de verbetering van de spierkracht en spiermassa. Door regelmatig te trainen met gewichten of weerstandsbanden worden de spieren gestimuleerd om sterker en groter te worden. Dit heeft niet alleen een esthetisch voordeel, maar helpt ook bij het verbeteren van de algehele lichaamskracht. Sterkere spieren ondersteunen ook de gewrichten, wat kan leiden tot een betere houding en een verminderd risico op blessures.  
2. Verhoogde botdichtheid: Krachttraining helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar heeft ook een positief effect op de botdichtheid. Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid af, wat kan leiden tot osteoporose en verhoogde kans op botbreuken. Door regelmatig krachttraining te doen, worden de botten gestimuleerd om sterker te worden, waardoor het risico op osteoporose wordt verminderd. Dit is met name belangrijk voor vrouwen, aangezien zij na de menopauze een hoger risico lopen op botverlies.  
3. Verbeterde stofwisseling en vetverbranding: Krachttraining kan een positieve invloed hebben op de stofwisseling. Het verhoogt de ruststofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Dit komt doordat krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, en spieren meer energie verbruiken dan vetweefsel. Daarnaast zorgt krachttraining ook voor een verhoogde afterburn, wat betekent dat je lichaam nog steeds calorieën verbrandt nadat je klaar bent met de training. Het is belangrijk op te merken dat hoewel krachttraining de stofwisseling kan verhogen, voeding ook een belangrijke rol speelt in het bereiken van je gewichts- en stofwisselingsdoelen.

Kortom, krachttraining heeft vele voordelen voor iedereen. Heeft u interesse in krachttraining? Neem dan contact met ons op en dan gaan we samen aan de slag voor een sterker leven! 

Slaap is ontzettend belangrijk voor het lichaam. Als we slapen doorlopen we verschillende slaapfases, waaronder de lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Elke fase heeft zijn eigen kenmerken en functies. De REM-slaap is bijvoorbeeld de fase waar we onze meest levendige dromen hebben. Het is echt fascinerend hoe ons lichaam en brein samenwerken tijdens het slapen.

Hier zijn enkele belangrijke dingen die slaap met het lichaam doet:

1. Herstel: Tijdens de slaap herstellen verschillende weefsels en organen in het lichaam helpt bij het genezen van weefselschade en het vernieuwen van cellen.

2. Immuniteit: Slaap speelt een cruciale rol bij het versterken van het immuunsysteem. Een goede nachtrust kan de weerstand tegen ziekten verhogen en helpen bij het bestrijden van infecties.

3. Hormoonregulatie: Slaap beinvloedt de hormoonproductie en -regulatie in het lichaam. Het helpt bij het handhaven van het evenwicht van hormonen zoals groeihormonen, insuline en leptine, die betrokken zijn bij de stofwisseling, lust en energieniveaus.

4. Geheugen en leerprestaties: Slaap speelt een belangrijke rol in het onthouden van dingen en het verbeteren van leerprestaties. Tijdens de slaap worden nieuwe informatie en vaardigheden verwerkt en opgeslagen. Dus als je een goede nachtrust hebt dan leer je beter!

5. Energie en vermoeidheid: Slaap voorziet het lichaam van de nodige rust en herstelt de energievoorraad. Een goede nachtrust vermindert vermoeidheid en helpt bij het behouden van een gezond energieniveau gedurende de dag.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van wat slaap met het lichaam doet. Het belang van een goede nachtrust kan niet genoeg benadrukt worden voor een gezond functioneren van het lichaam en de geest.

Tennis is een geweldige sport die zowel plezier als lichaamsbeweging biedt. Maar soms worden we geconfronteerd met kleine hindernissen, zoals de gevreesde tenniselleboog. Een aandoening die niet alleen tennisspelers treft, maar ook mensen die dagelijks herhalende bewegingen maken met hun armen en handen. In deze blog gaan we dieper in op de tenniselleboog, de oorzaken, symptomen en behandelingen, en geven we enkele nuttige tips om ermee om te gaan.

1. Wat is een tenniselleboog? Een tenniselleboog, ook bekend als laterale epicondylitis, is een vorm van overbelasting dat optreedt wanneer pezen en spieren in de elleboog overmatig worden belast, meestal door repetitieve bewegingen. Dit kan resulteren in pijn, stijfheid en zwakte in de elleboog en onderarm.

2. Oorzaken en symptomen: De meest voorkomende oorzaak van een tenniselleboog is herhaalde belasting van de onderarmspieren, vaak door het slaan van een tennisbal of andere activiteiten waarbij de pols herhaaldelijk wordt gestrekt en gedraaid. Andere mogelijke oorzaken zijn het tillen van zware voorwerpen, schilderen en zelfs typen. De symptomen van een tenniselleboog zijn onder meer pijn aan de buitenkant van de elleboog, moeite met het grijpen en tillen van objecten, zwakte in de grip en soms ook pijn die uitstraalt naar de onderarm.

3. behandelingen:

1. Rust: Vermijd activiteiten die de pijn verergeren en geef je elleboog voldoende rust om te genezen.

2. IJs: Breng gedurende 15-20 minuten ijs aan op de pijnlijke plek om zwelling en pijn te verminderen. Doe dit meerdere keren per dag.

3. Pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen helpen om de pijn te verlichten. Volg altijd de instructies op de verpakking of raadpleeg een arts.

4. Oefeningen en rekoefeningen: Specifieke oefeningen en rekoefeningen kunnen helpen bij het versterken en stretchen van de spieren rondom de elleboog. Een fysiotherapeut kan je helpen met het aanleren van de juiste technieken. Daarnaast zijn fricties en massage van de onderarmspieren een goede behandeling.

Daarnaast biedt Gezond op Dreef ook Shockwave Therapie aan. Deze therapie maakt gebruik van geluidsgolven om het genezingsproces te bevorderen en pijn te verminderen.

Wil u meer informatie over de behandeling van een tenniselleboog of heeft u zelf vergelijkbare klachten? Neem dan contact met ons op en dan bepalen we samen wat voor u de beste behandeling is!

Rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem dat mensen van alle leeftijden treft. Ze kunnen variëren van milde pijn of stijfheid tot ernstige beperkingen in beweging en dagelijkse activiteiten. In deze blog willen we enkele tips en adviezen delen om rugklachten te voorkomen en te verlichten.  

1. Houd een goede houding: Een slechte houding kan leiden tot overbelasting van de rugspieren en gewrichten. Zorg ervoor dat je rechtop staat of zit, met je schouders ontspannen en je rug recht. Vermijd langdurig in dezelfde houding zitten en neem regelmatig pauzes om even te bewegen. 
2. Versterk je rugspieren: Door regelmatig oefeningen te doen om je rugspieren te versterken, kun je de ondersteuning van je wervelkolom verbeteren en rugklachten verminderen. Yoga en pilates kunnen ook helpen bij het versterken en stretchen van de rugspieren. 
3. Let op je gewicht: Overgewicht kan extra druk uitoefenen op je rug en gewrichten, wat kan leiden tot rugklachten. Zorg voor een gezond gewicht door een evenwichtig dieet te volgen en regelmatig te bewegen. 
4. Til op de juiste manier: Als je zware voorwerpen tilt, zorg er dan voor dat je je benen gebruikt in plaats van je rug. Buig je knieën en houd de last dicht bij je lichaam. Vermijd draaiende bewegingen tijdens het tillen. 
5. Vermijd langdurig zitten: Langdurig zitten kan bijdragen aan het ontstaan van rugklachten. Zorg ervoor dat je regelmatig opstaat en even strekt. Investeer ook in een ergonomische stoel en pas je werkplek aan om een goede zithouding te bevorderen. 
6. Neem voldoende rust: Voldoende slaap en rust zijn essentieel voor het herstel van je lichaam. Een goed bed is hierbij essentieel.

 

Wanneer u bovenstaande tips gebruikt, kunt u uw rugklachten zoveel mogelijk zelf voorkomen. Het komt echter voor dat u al wat langer met klachten loopt. Blijf niet te lang lopen met rugklachten. Neem contact op met ons en wij helpen u van uw klachten af!